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(资料图)

生命不息运动不止

全民健身

饮食篇

01

多吃粗粮

粗粮富含膳食纤维，升糖指数低、饱腹感强，如玉米、荞麦、燕麦、红薯等，食用后还能促进新陈代谢，加快排出体内的垃圾和毒素，避免脂肪堆积。

02

多吃新鲜蔬菜水果

如芹菜、黄瓜、苹果、猕猴桃等，新鲜蔬果富含维生素和矿物质，能够抑制脂肪的增生，加快新陈代谢，提高身体免疫力和基础代谢率，起到减肥的效果。

03

避免高能量食物

比如油炸食品、含糖饮料、甜食等，经常摄入高能量食物，会导致身体能量过剩，如果运动量又偏少，就会引起脂肪细胞的蓄积，出现肥胖现象。

运动篇

减脂建议

01

饮食

①蔬菜虽好，但也要均衡饮食，搭配上其他蛋白质类食品会更佳喔~

②吃饭时细嚼慢咽易消化

③规律三餐，尤其是早饭，少吃高热量、高油脂的零食

④多喝水，有利于加快身体新陈代谢

02

生活

①睡前尽量不吃东西，会容易堆积脂肪

②规律作息，减少熬夜，晚间时段是身体脂肪代谢的一个重要时间段

③管住嘴，迈开腿，赶紧行动起来吧~

03

心态

①体重只是个数字而已，减肥的真正目的是为了让身体更加健康

②健康的饮食和生活，就不需要减肥

③健康的身体比任何东西都要重要

④合理的饮食+有效的健身=你不瘦谁瘦

减肥不是生活的唯一，

健康饮食，营养均衡

才是我们身体健康发展的先决条件，

要选择正确的运动，量力而行，

不可盲目地进行减肥。

减肥没有所谓的标准而言，

养成良好的生活习惯，

也能使自己更加地美丽，

接纳自己才是最重要哒！

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撰稿：邢启红

编辑：李艳

审核：赵子文