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作者 | 顺义妇儿医院临床营养门诊主任医师 李永进

编辑 | 施桂娟

许多妈妈在产后面对大肚腩，心里可能会默默崩溃，并期待早日恢复苗条身材。有人说，“太难了，减重还要兼顾乳汁分泌”。别急，顺义妇儿医院临床营养门诊主任医师李永进介绍了一些产后瘦身的好招，可以让你甩掉大肚腩的同时，又不影响泌乳。

在分享瘦身秘籍之前，要强调的是，宝妈应以自己的身体为基准，不要和别人比较，用平常心看待自己的体型变化。产后的腹部突出是常见的现象，它反映了你的身体经历了一次重大的变化和孕育生命的奇迹，在适当的范围内，有一些肚腩是正常的，并不需要过度担心和焦虑。

产后大肚腩不少见，对妈妈们的健康有危害

李永进指出，怀孕期间，为了给宝宝提供营养和能量，身体会储存额外的脂肪，而宝宝出生后对新陈代谢的变化也容易导致脂肪囤积。然而，产后体重滞留引起的大肚腩看起来可能只是外形的问题，但实际上它对腹部和内脏脂肪的堆积也有相应的影响。

产后的大肚腩通常是由于腹部脂肪的增加所造成的。这些脂肪细胞会在腹部区域积累，形成突出的肚腩。此外，大肚腩也与内脏脂肪的堆积有关。内脏脂肪是位于腹部腔内围绕内脏器官的脂肪组织，过多的内脏脂肪会增加患心血管疾病、高血压、脂肪肝等疾病的风险。而内脏脂肪的堆积还会释放出一些物质，如炎性因子和激素，它们可能对身体健康产生负面影响，如干扰正常的代谢过程；导致胰岛素抵抗、炎症反应增加，进而引发糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的发生。

如何甩掉产后大肚腩？

均衡饮食：注意饮食中的营养摄入，增加蛋白质、全谷物、蔬菜、水果的比例，减少高糖和高脂肪食物的摄入。控制饮食量，避免过度进食。

适度运动：选择适合自己的运动，如散步、瑜伽、游泳等。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，力量训练可以增强肌肉，提升新陈代谢，可以重点关注腹部肌肉的恢复，进行一些针对腹部的运动，如腹肌收紧、平板支撑等。这有助于加强腹部肌肉，使其更紧实。记住，要逐渐增加运动强度，避免过度劳累。

保持睡眠充足和心态良好：规律作息，保持充足的睡眠，减少压力和焦虑。压力和睡眠不足可能会影响荷尔蒙平衡和新陈代谢，进而影响体重控制。

健康的生活方式需要坚持，产后体重恢复是一个渐进的过程，每个人的身体恢复速度都不一样，需要耐心和坚持。不要对自己太过苛求，而是注重健康和持久的改变。但是，一些产妇减重心切，急于快速恢复苗条身材，这样做可能会面临一些潜在的健康风险和身体危害。

快速减重危害多，应保证营养、适度减重

快速减重可能会导致妈妈们营养供应不足、肌肉流失、代谢紊乱、出现情绪障碍等问题。而这时期的产妇需要足够的营养来支持乳汁分泌和身体恢复。并且肌肉的流失可能会降低新陈代谢率，使减重变得更加困难。同时，快速减肥还可能出现的问题是影响泌乳，这是什么原因？

李永进解释，当产妇急于快速减肥时，可能会导致产妇的营养摄入不足，特别是蛋白质和脂肪，并会导致水分的摄入减少，乳汁的分泌是由激素调控的，特别是催乳激素如催乳素和催产素。快速减肥可能导致激素水平等生理变化，从而影响乳汁分泌的调节，这会乳汁的分泌量可能会相应减少。为了保持良好的泌乳，产妇应该采取适度的减肥方式，保证充足的营养、水分，并避免过度的身体应激。

那么，对于这个大肚腩，健康减重又要兼顾乳汁分泌，啥样的减重速度才是健康的呢？

对于产妇来说，健康减重的速度应该是适度的。李永进建议，一般来说，每周减重约0.5-1公斤为宜，这样的减重速度可以兼顾宝妈们健康和乳汁分泌的需求。